na obwody

[...] super efektu po miesiącu, ale z każdym kolejnym miesiącem obserwować jak jest coraz lepiej. Waż się raz na tydzień lub dwa (nie przed okresem), na początku zmierz sobie obwody (ud, ramion, łydek, pasa,talii) i co miesiąc mierz na nowo (zapisuj pomiary). Możesz kupić sobie magnez i żelazo (magnez tracisz od kawy i podczas ćwiczeń, a żelaza [...]

Najczęściej przy redukcji mimo wszystko te obwody spadają w mniejszym bądź większym zakresie bo jak by nie patrzeć jesteśmy na redukcji więc redukujemy masę ciała. Ile Ci poleci nie wiadomo choć można przyjąć, że im z wyższego poziomu bf startujesz tym straty będą wyższe, ale masz treningi siłowy, który zabezpiecza masę mięśniową przez rozpadem. [...]

Nie wagę, tylko obwody ciała - mierzone co tydzień, na czczo. Zdjęcia porównawcze -np. co miesiąc - w tej samej pozycji i tej samej bieliźnie. Po dwóch - trzech tygodniach powinieneś już mieć jakieś rozeznanie.

[...] doprowadzić do nawrotu depresji. Osobiście polecam Ci dietę niskowęglowodanową, która w bezpieczny sposób (retencja wody i nasilenie procesów lipogenezy) zmniejszy obwody w rejonach gdzie masz jeszcze nadmiar tłuszczu. Do tego dostarczysz odpowiedniej jakości (i ilości) tłuszczu, którego niedobór doprowadzi u kobiety do zaburzeń [...]

[...] dobra) 2.GAINER: - Hitec Whey Mass Gain (smak czekoladowy mdły, rozpuszczalnosc taka sobie, brzuch bolal strasznie po nim) 3.KREATYNA: - ProLab mono (super, sila poszla+, obwody tez na + (POLECAM)) 4.STACKI: jeszcze nie bralem ( w marcu zaczynam na XPand'a) 5.SPALACZE, HMB i Boozery Tescia: nie bralem 6.AMINOKWASY: - UNIVERSAL Amino1900 [...]

Przede wszystkim miarą efektów nie są kilogramy. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu. Jak widać na zdjęciu, szczególnie stojąc bokiem trochę tkanki tłuszczowej jeszcze jest, więc warto ją redukować. Poza tym, bardziej istotny aspekt wady postawy. Masz [...]

[...] bo nie jestem nauczycielem matematyki :-) Także teraz proponowałbym zacząć swoją redukcję od tej puli kalorii, która wychodzi nam w obliczeniach jako Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne i obserwować obwody ciała, jak nie będzie progresu to zmniejszasz po dwóch tygodniach kcal o 200 lub dodajesz aktywności generując deficyt i redukujesz dalej.

[...] ponieważ miarą efektów nie jest masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty kształtowania sylwetki. Zdecydowanie sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, [...]

15.06 poniedzialek woda,kawa, zielona 0,5l., herbata ziolowa 'detox' x2 +sok z aloesu OFF 16.06 wtorek woda,kawa, zielona 0,5 l., ziolowa 'detox' Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. [...]

[...] no i obserwacja, ale juz na spokojnie ;-) wiec wracam do cwiczen i moich 2000 kcal /-) 29.06. poniedzialek woda, kawa, zielona, sok ze swiezych warzyw. Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 [...]

[...] na miescie (nieduza ale niezdrowa %-) ) 07.07 wtorek woda, kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: pomidory, sok -burak, marchew, jablko (wliczone), Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 [...]

[...] szpinak). 20.07 poniedzialek warzywa: seler, ogorek, pasternak, marchew, szpinak woda, kawa, pokrzywa, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x [...]

[...] 4. Box squats nisko 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15/8x15/8x15 04.08 wtorek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x [...]

[...] do takiej sylwetki jest takie proste , to czemu na sfd mało kto może się dobrą masą pochwalić ?Przecież nie ma tu żadnej filozofii (wg niektórych ). Rozumiem , ma małe obwody , nie podoba wam się , co nie oznacza , że jest źle . Przez internet wszyscy mądrzy a w realu lipa .Na masówce zdobywają kupe masy tłuszczowej i myślą , że jest git [...]

[...] czuję żeby ściskało nawet.. hmm.. Ale przynajmniej mi teraz bebzola nie wywala tak! Bo na klasycznej diecie cały czas wydęty brzuch a teraz lekko tylko ! :) Mam nadzieję ,że obwody z brzucha zaczną ładnie lecieć za jakiś czas:) Jak rozkręcę się czyli jakiś tydzień, dwa to dorzucę clenaII z treca:) MOTYWACJA NA DZIŚ [...]

[...] glowie Mysl ze i tak bedziesz dobrze wygladal po okresie masowym a nie patrzyl w lustrze ile fatu przybylo w okresie masy to masz spore mozliwosci na to ze zwiekszysz swoje obwody .Trzeba wiedziec ze sa okresy gdzie nie da sie budowac majac niski bf non stop ja to zlewam bo i tak wiem ze zbuduje dobrej jakosci miecho a te 2-3 kg smalcu nie [...]

[...] glowie Mysl ze i tak bedziesz dobrze wygladal po okresie masowym a nie patrzyl w lustrze ile fatu przybylo w okresie masy to masz spore mozliwosci na to ze zwiekszysz swoje obwody .Trzeba wiedziec ze sa okresy gdzie nie da sie budowac majac niski bf non stop ja to zlewam bo i tak wiem ze zbuduje dobrej jakosci miecho a te 2-3 kg smalcu nie [...]

sportowa sylwetka ;] , jak chcesz powiekszyc obwody niestety musisz zainwestowac w diete, na dol klatki polecam wyciskanie na skosie ujemnym

Ja stosuję TS od ok. tygodnia. Straciłem ok. 2-2,5 kg (głównie tłuszczu) . Całkiem nieźle, obwody mało spadły (na razie) pozdrawiam i polecam

[...] za mało kalorii, przyjmij wartości 2g białka/1-1,3g tłuszczu/reszta węglowodany Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200 odejmij na początku 300 kcal i obserwuj ciało, oraz mierz obwody co tydzień, dwa. Do diety musisz wrzucić zdecydowanie więcej warzyw, bo jadłospis jest ubogi w witaminy. Podstawy: Źródła węgli -> http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]